中高考距离当下很近了，不少考生会呈现心跳加快、夜间睡眠质量欠佳的现象，实际上适当的紧张能够使人更加专注，然而要是焦虑过度对复习效率产生影响，那就需要运用正确的方法去进行调整。下面这份攻略针对从零开始的心态调整直至在考场中的具体发挥都有着详尽的阐释说明，依照其去践行便能够以最为理想的状态去迎接考试。
认清焦虑接纳紧张情绪
考前出现紧张以及焦虑，这属于完全正常的生理反应，这表明你的身体正调动所有能量，筹备迎接挑战。存在调查显现，超出八成考生在考前会有心慌、失眠这类表现，适度焦虑反倒能够提升学习效率。
面对考试的考生，需以客观的态度去看待自身具备的实力，切不可老是将目光聚焦于那些自己不会去做的题目，反而应当更多地去思索自己已然掌握了哪一些知识点。在制定复习计划之时，要依据自身能力大小有适度的做法，每日完成预先设定好的任务之后，便给自己些许鼓励以增添信心力量，如此这般才能够增强自信心。
学会释放压力的小妙招
感到压力过大之际，能够尝试朝着父母或者好朋友倾诉内心的烦恼，将郁闷讲出来会轻松许多。运动亦是不错的解压办法，像是每日晚饭后前往操场跑两圈，亦或是打半小时羽毛球，通过出汗便能缓解紧张。
进行深呼吸练习，其效果颇为显著，寻一处静谧之地坐下，吸气之际，脑袋去构想自身正躺于蓝天之下的草坪上，呼气之时，将心头烦恼统统呼出。要是确实没办法使自己投入地学习进去，那就暂且搁置书本之类，去聆听一点轻柔舒缓的音乐，抑或是翻阅阅看一些课外杂志，借此转移一下注意力，如此这般能够让大脑得以休息。
考前一周调整好生物钟
而今起便需培育成有规律的作息模式，每晚差不多十一点的时候去上床就寝，清晨七点准时起身，确保拥有八小时的睡眠时长。别特意早睡，也别熬夜去看书，待身体适应了固定的节奏之后，于考试之际方可精力饱满。
在即将睡觉之前呀，可以去做一些相应的准备工作，以此来让睡眠的质量变得更高，像是把房间里面的灯光给调暗些，打开一点窗户让空气保持能流通的状态。倘若躺下二十分钟之后呀，仍然没有产生睡意的时候，那就起来去听一段舒缓类型的纯音乐，不要去强迫自己进入睡眠状态，顺应自然的状态反而会更容易进入睡眠。
饮食安排要稳妥别折腾
许多家长因觉着自家孩子复习之时颇为辛苦，故而购置各类补品以及山珍海味，然而此种做法实际上是颇具危险性的。骤然间改变饮食谱会致使肠胃难以适应，要是在考试期间出现拉肚子的状况可就麻烦了，所以最好维持平常的饮食习惯。
每日饮用一杯牛奶，或者一杯豆浆，以此保证蛋白质以及钙质的摄取得以充足，每餐进食至七八分饱便是最为适宜的。尤其需要留意的是，食材务必要保持新鲜，前往正规超市实施选购，不要食用路边摊摆放的食物以及生冷的食物，多多饮用白开水从而促进新陈代谢的正常进行。
考试物品准备要细心
临考试前一天的夜晚时分，务必要将全部证件准备妥当，身份证以及准考证需放置于透明的文件袋子当中，还要装入两支已经削好的2B铅笔以及黑色的签字笔，手表一定要携带，不过要记得把闹钟的功能关闭掉，矿泉水要求撕掉包装纸张之后才能够带入到考场里面。
早晨起床之后，先去确认一回物品，接着让家长再提醒一回，凭借双保险来防止遗忘。要是担心出现堵车情况，能够提前规划好路线，再多留出半小时的富余时间，从容抵达考场可避免手忙脚乱。
考场上的答题小技巧
拿下试卷之后首先从头至尾通读一回，看一看是不是存在缺少页码或者字迹清晰度存疑欠缺精确描述的位置，与此同时充分知悉题目难易程度的分布状况。当面对着无法解答的题目之时不必惊慌失措，首先跳过它去着手处理后续的题目，等同做到把能够轻松获取的分数全部收入囊中之后，再度回转过思维脉络来对难以应对的题目进行深思熟虑一番。
进行选择题作答，当想不起正确答案之时，那就将每个选项都逐一看过一遍，要坚信第一感觉实际上往往是最为准确的。对于答题卡填涂，务必要看清题号。而针对主观题，需先把要点书写于草稿纸上，待理清思路之后再往卷子之上书写，字迹呈现工整状态能够多得印象分。
那你认为在这些方法里头，最具实用性的究竟是哪一条，又或者说你是不是有着什么与众不同的减压诀窍？欢迎于评论区当中把它们分享出来，从而让更多的考生从中获益，要是感觉有用的话可别忘了点赞，并且转发给身旁有需要的朋友们！
