高三备考接近尾声时，不少考生以及家长仅仅将目光聚焦于分数，然而却遗漏了一个至关重要的实情：饮食的规划与布置直接关联着在考场上的表现状况。要是营养供应不足，身体会首先出现衰弱现象，大脑的反应 speed 也会逐渐减缓下来，在这个时候即便再竭尽全力去复习备考都极有可能成效大打折扣。相较于毫无头绪地进行各种滋补，不如听取专业人士的建议，运用科学合理的“高考饮食谱”为孩子最后的奋力冲刺增添助力。
压力越大越要吃清淡
人体处于高度紧张状态之际，消化系统的功能会出现减弱的情况。在这个时候，要是饮食过于油腻、过于丰盛，那么肠胃所承受的负担反而会更重。在复习备考的阶段当中，考生的消化吸收能力实际上相较于平时而言会差一些，而这是身体针对压力所做出的正常反应。
食物中蛋白质以及脂肪含量有所偏高的那些，需要运用更多的消化液以及耗费更多的时间去进行相应处理。要是在午餐时段食用了数量相当可观的红烧肉或者炸鸡，到了下午两三点的时候就极易出现犯困的情况，这是源于血液全都跑去用于消化方面了，从而致使大脑供血处于不足的状态。而像蒸鱼、白灼蔬菜这种较为清淡的食物，反倒更加容易被身体所接纳。
主食要选慢消化的
精白米饭是好吃的，面包也是好吃的，然而二者会致使血糖以类似过山车那般的状态，出现忽高忽低的情况。血糖先是快速地升高起来，紧接着又很快地降下去，如此一来，人就会产生疲倦之感，注意力也难以保持集中。这对于那些需要长时间维持专注状态的考生来讲，是极为不利的。
诸如全麦面包、糙米、燕麦、红薯这般的食物，其消化速度较为缓慢，能够持续且稳定地供给能量。它们之中还富含着丰富的B族维生素，尤其是维生素B1，此物在人体内部的储存量微乎其微，倘若连续几天摄入不足，便极有可能对学习效率产生影响。每日适量食用一些杂粮，对于稳定情绪同样具备一定的帮助作用。
多吃蔬菜稳住情绪
对神经系统有镇定作用的是镁、钙、钾这些矿物质，富含镁的深绿色叶菜像菠菜、油菜，富含钙的是酸奶、牛奶，多吃这些食物便能有助于考生保持情绪平稳，因钠摄入过多容易使人烦躁，于是备考期间饮食要少盐。
还有一个好处在于新鲜蔬菜水果能提供大量维生素C，其可助力身体抵御压力引发的氧化损伤，对维持大脑功能而言也颇为关键，每天确保一斤蔬菜、半斤水果，且颜色越发丰富为佳，如此这般的搭配大体上能够满足需求。
三餐分配有技巧
刚开始起床那会儿，消化液较少分泌，好多孩子没什么胃口，此时绝不能强行塞给他们大鱼大肉，早餐可不能随便对待。能够准备些牛奶、荷包蛋、一小碗杂粮粥，再搭配上几片全麦面包，如此既清淡又有着充足的能量。上午属于学习效率最为高的时间段，早餐要是吃得好，一整天都会表现得有精神。
午餐需摄入足够热量，然而不宜过度饱腹，保持七八分饱最为适宜，吃得太饱反倒会对下午的学习造成影响，米饭能够替换为糙米饭，搭配清蒸鱼或者鸡胸肉，再加上一份深绿叶蔬菜，晚餐应当更为清淡，以易于消化的食物作为主要选择，像是小米粥、蒸蛋羹、清炒时蔬，要是晚上需要复习至很晚，在睡觉之前能够喝一小杯温牛奶，这对睡眠有所帮助。
加餐和零食要讲究
要是在两餐中间感觉肚子饿，那么加餐比正餐多进食会更具科学性，加餐能够选定一小杯酸奶，一个苹果，几颗核桃，这些食品不但能补充能量并且不会使血糖产生剧烈波动，酸奶里的钙质还能够协助放松神经以便对缓解紧张情绪有益处。
得尽可能躲开各类加工零食，薯片、辣条、糖果之中存有大量添加剂以及香精，这些成分兴许会干扰神经系统的正常 funcionality功能，饮料亦要留心，含糖的饮料会致使血糖速速升高，且咖啡因过量会引发心慌、手抖，对考试状态造成影响。
这些误区千万避开
不少家长觉着考前得大力进补，鸡鸭鱼肉交替登场。这般做法反倒增添肠胃负担，致使孩子更易疲劳。身体于紧张状态时并不需要那么多蛋白质，关键应当是均衡营养，而非一味地堆积高蛋白食物。
明明有家长迷信各类补脑保健品，事实上，绝大多数此种保健品所能给出的营养，借由正常饮食均可获取，某些号称健脑的产品居然还含有药物成分，副作用并不明晰，反倒极有可能对考试状态造成影响，更为危险的是给孩子食用以前从未吃过的食物，一旦过敏那可就得不偿矣。
最后要问问各位身为家长以及考生的人，在处于备考冲刺这个阶段的时候，你有没有发觉自身于饮食方面存在哪些容易踏入误区的习惯呢，欢迎在评论区域分享你的经验，一同去为高考提供保障，助力高考顺利进行。
