距离高考剩下两个月的倒计时之时，好多考生开始出现手心冒汗这种状况，心跳也随之加速，甚至出现整夜都无法入睡这种情况，考前有着那样的紧张实际上是正常的现象，然而要是处理得不好的话，就会对复习所能达成的效率造成影响以及干扰在考场之上的发挥，掌握科学的心理调节办法，相较于多做几套题目而言更加具有效果。
找准你的紧张源头
闭上双眼去回想一番，你处于复习阶段时最易于紧张的场景究竟是啥呢，是在进行模拟卷作答之际吗，又或者是在父母问询成绩之时呢，将当时的环境细节找寻出来，你处于哪一个位置，周边有着什么样的声音，身体的哪一个部位最早察觉到不适 ，这些细节越是详尽具体，你就越能够明晰看清自身的紧张模式？
每个人呈现紧张的表现并非相同，有人会手心出汗，有人会脑子变得一片空白，还有人会反复去上厕所，寻找到自身的“紧张信号”，仿若寻得了警报器，一旦这些信号现身，你便能在第一时间察觉，察觉是调节的首个步骤，亦是最为关键的一个步骤。
用关键词给自己下指令
给自己设定几个简短的词语做关键词，像什么“专注”、“放松”、“平常心”。当察觉到自己走神或者心慌之际，在心里默默念叨这些词，每个词都重复上三遍。此方法源自于运动员赛场专属的心理应对性训练，历经了大量实践的检验且证实是有效的。关键词其长度最好越短越好，三个字以内的最为能发挥作用。
发挥关键词作用的是，打断那根你的负面思维形成的链条，当你愈发去想法儿“我考不好该如何是好”时，大脑便愈发会去制造出更多带有恐惧色彩的画面，借助一个简单的指令词去打断这般进程，你的注意力就能敏捷地被拉回到当前所处的时刻、当下的情境，此技巧在考场上格外好用，只需花费一两秒钟就能够达成调整。
呼吸法调节紧张程度
通过拉长呼气时间来调节紧张水平，是腹式呼吸特有的功能 ，它要比其他调节方式更为直接。在进行腹式呼吸时还能够引起心率变化，具体表现为吸气时心率加快，呼气时心率减慢。当你感到心绪过于紧张时可拉长呼气时间，如设定吸气三秒、呼气六秒；如果你正处于提不起精神的状态，那就拉长吸气时间，这样会让你有所改观。这种方法在考场上随时都能运用，而且不易被旁人察觉。
有不少考生于考试之际会借由做深呼吸去舒缓紧张情绪，然而倘若做得不正确反倒会致使头晕加重。关键之处在于切勿大口喘气，而是要让呼吸变得既慢且长。要把注意力置于肚子的起伏之上，而非胸口。在练习数次之后，你会发觉心率趋于平稳，思路也变得清晰起来。
考场突发状况怎么应对
处在周围人翻卷子发出沙沙声，以及写字的响动氛围当中，不少人会马上焦虑起来，心里想着“他们答题的速度是不是比我要快呢”。这种时刻你得告诫自己：速度快并不等同于正确率高，所有人都存在自身独特的答题节奏。可以轻轻地活动一下脚趾，将注意力再次拽回到试卷之上，此动作极为隐蔽然而却颇具效果。
要是紧张致使手抖或者脑子呈现一片空白的状况，那么能够采用“蝴蝶拍”，也就是双手交叉去抱住肩膀，接着左右手相互交替着轻轻拍打自己的肩膀。此动作能够激活身体的放松反应，凭借腹法式呼吸予以配合操作，仅需一两分钟时间，即可让身体处于稳定状态。在做完之后饮用一小口水，随后重新去读题，从最为简单的题目着手开展作答。
考后别突然彻底放松
高考告终之后，部分同学径直迈入狂欢样式，通宵达旦地玩游戏，毫无节制地饮食。身体于高压情形下紧绷长达许久，陡然全然松弛反倒易于患病。恰当的举措是给予自身一个缓冲阶段，好比起初三天维持正常作息，而后逐渐削减学习时长，增添休憩与娱乐。
成绩公布之前与之后，焦虑之情实属难以避免，在这种境况下能够为自己寻觅一些确切的事情去做，诸如整理房间，到图书馆借阅几本书籍，亦或是找寻一份短期的兼职工作，有事情可做便不会整日陷入无端的空想之中，牢记这样一条道理，无论考试结果如何，高考仅仅只是人生旅途之上的一个站点，并非终点。
提前了解大学生活
高考结束直至大学开学，存在三个多月时长。此阶段最为适宜去做之事，乃是去知晓一番大学的学习方式与高中存在何种差异。大学更为注重自主学习能力，老师不会如同高中那般紧追着你去交作业。你能够前往目标学校的官网瞧瞧课程安排，或者寻觅在读的学长学姐聊一聊。
利用这段时间培育一个具备坚持特质的习惯，像是每日运动半小时，或者每周阅读一本书籍。这些习惯在进入大学后会助力你更迅速地适应全新环境。别把全部的时间耗费在等待分数以及等待录取通知书上面，那样做只会加剧焦虑。向前迈进，你会发觉未来的道路比想象当中要宽阔许多。
在高考来临之前，你最为常用的用来减压的方法究竟是什么呢，欢迎于评论区之中分享你们的经验 ，从而让更多的考生从中受益。要是你觉得这一篇文章具备有用性 ，那么记得去点赞并且转发给身旁正在进行备考的同学。
