78.网课学生当中，有6%处于焦虑状态，有65.2%存在睡眠障碍情况。这是教育部所发布的《中小学生心理健康发展报告》里的真实数值。疫情已经过去好几年了，然而网课所带来的心理冲击依旧在持续，众多孩子正怀揣着这些隐形的伤痛去面对日常学习。
家不再是家 教室不再存在
一旦卧室摇身变为教室模样，客厅仿若化作操场形态，孩子的大脑便缺失了空间切换的那种能力。北京师范大学心理学团队经研究得以发现，长期居家上网课的那些学生，日均屏幕使用时间已然达到7.2小时之多，其中42%的人没办法正常去切换学习以及休息的状态。他们的身体身处自家之中，但精神却始终处于上课的那种紧绷状况里。
这种一直持续着的环境刺激致使注意力严重地碎片化了，一所重点中学所做的调查表明，网课期间学生在课堂上的专注程度相较于线下课降低了37.5%，好多学生都反馈说，即便如今回到了教室，他们依旧很难集中精力听完一整节课，大脑已然习惯了随时出现走神以及切换任务的情况。
线上很热闹 线下更孤独
无法被取代的是面对面交流而非线上互动，华东师范大学所进行的追踪研究表明，在疫情期间，学生每日有效深度对话时长从28分钟急剧降至9分钟，聊天软件里消息持续不断，然而真正具备温度且存在眼神交流的对话变得极为稀少。
64.占比百分之三的学生呈现出了“线上活跃、线下沉默”之社交断裂情形，有个处于高三阶段学生的事例颇为典型，历经连续三个月网课之后，其社交恐惧指数由正常的十二分急剧蹿升至二十九分，于群内他能够发表长篇言论，然而线下碰见同学却紧张到无法话语表意，这般断裂之感至今依旧对许多人产生着影响。
成绩焦虑和情绪崩溃
在网课这段时期之中，教学的进度情形是被进行了压缩的，家庭方面对于孩子的监管状况是变得更强了，这样双重的压力是实实在在落在了孩子的身上。中国青少年研究中心所给出的数据表明，家长平均每一天去催促孩子进行学习的次数是达到了5.8次，由这样的催促从而引发的学生情绪爆发的事件数量相较之前是增长了210%。
让人心痛的是一个初中生的经历，由于网课致使数学成绩下滑，他被家人再三念叨，进而连续两周拒绝与任何人交流沟通，甚至出现了自残行为，最终被确诊为创伤后应激障碍，成绩带来的压力以及家庭欠缺理解成了压垮他的最后那根稻草。
时间管理是破局第一步
当面临着那混乱无序的节奏之际，确立起清晰明了的时间范畴真的是相当关键。能够去尝试一下时间管理四象限的模式：将每一天的20点直至21点半界定为作业的黄金时间段，以此来处置紧急且重要的事务；借助那些零碎的时间去达成简易的知识巩固；每周预留出三次的时间来开展学科拓展；每天固定拿出30分钟用于运动从而放松身心。
大脑靠着此种区分得以重新构建节奏感，清晰告知自己于何时做何事，不让学习无休止地挤占休息时间，众多家长反馈称，一旦孩子拥有了明晰的时间表，家庭里的冲突显著降低，孩子的情绪也更为稳定了。
改变想法 改变感受
情绪方面的问题常常源自不合理的认知想法，“情绪日志工作坊”是由一个高中的心理社所开发出来的，其效果相当不错，他们会教学生们去记录相关事件，写下当时自身所产生的自动思维，观察看到情绪所引发的后果，随后利用证据去检验原本的想法究竟是否正确。
比如说，存在学生在数学考试成绩不理想从而考砸之后，会不由自主地冒出来“我永远都没办法学好数学”这样的念头，紧接着就开始出现焦虑以及失眠的状况。之后，凭借列出五次成功解答数学题目的例子，他对自身的认知得到了修正，进而意识到仅仅是学习方法需要做出改进。三个月以后，参与这个项目的那些学生的学业焦虑指数下降了58%。这就得以说明情绪是能够被理性重新进行引导的。
家庭学校社会一起上
达成这个问题的解决，需要三方共同付出努力。家庭方面能够制定居家学习的公约，确切规定每天下午5点至6点属于专门沟通时段，在这段时间之内仅仅谈论生活，绝对不涉及学习。学校方面可以于每周二以及周四的下午设置心灵驿站，给予沙盘治疗以及正念训练。
也得将社会资源运用起来，上海有个街道组织了阳台音乐会，使得居家学习的学生能够在安全的环境当中见面，还能进行交流，最终83%的参与者社交焦虑得以缓解，社区活动为孩子创造出线下连接的机会，打破了线上与线下之间的隔阂。
疫情期间上网课遗留下了一连串复杂的心理问题，有注意力涣散的情况，有社交恐惧的状况，有焦虑的表现，还有抑郁的情形，这些都不是在短期内可以消除掉的。面对着这些实际存在的影响，你是会选择让孩子独自坚决承受，还是会主动寻觅家庭 的 、学校的又或者专业资源的助力呢？欢迎在评论区去分享你的经历与做法，以便让更多的家长能够看到有效的应对办法。
