中高考倒计时牌之上，数字正变得越来越小，然而在山东省精神卫生中心门口，出现了正在排队报名的家长，他们并非是想去看病的，而是奔向一个能够使得孩子可以睡个好觉的公益辅导名额而去，缘由在于只招收20组家庭，动作稍慢便没有了。
考前减压为何成了刚需
在济南，有个叫张浩然的高三学生，最近这一个月，他每晚仅仅能够睡四个小时，他的脑子里，会反复不断地回放那些自己做错了的数学题，然而到了第二天去上课的时候，他却处于昏昏沉沉的状态。而这样的现象，并不是个别的情况，根据山东省精神卫生中心临床心理科的数据显示，在每年的四五月期间，所接诊的青少年焦虑案例，会激增三成，并且在这些案例当中，有八成是和考试有关系的。
家长们发觉，给孩子购置补品、聘请家教并非难事，然而，协助他们消除内心的负担却颇具难度。有班主任表明，班级里半数学生呈现出烦躁不安以及注意力难以集中的状况，甚至存在个别学生，一谈及考试便会肚子疼，实际上这是身体发出的压力预警信号。
专业团队开出心理处方
5月29日清晨八点半，山东省精神卫生中心二楼的会议室里，济济一堂的是学生以及家长，前来赴会的全是极其专业的专家。临床心理二科的副主任王洪军率先登上场域，此人专长于处理厌学状况与躯体不适问题，甫一开场便向众人问询，当压力处于较大状态之际身体的哪一部位会出现不舒服之感，有学生声称是头部疼痛，亦有人表述为胃部发生痉挛。
紧接着登场的是睡眠医学中心副主任李西荣，他身为山东省赴英联合工作组心理专家，着重讲解了关于失眠的非药物治疗。他向学生表明，倘若在睡前玩手机，会致使大脑产生仍旧处于白天的错觉，进而打乱褪黑素的分泌，而这恰恰是熬夜复习却无法记住内容的根本原因所在。
压力识别是第一步功课
最先的一节课主题在于压力识别以及检视，王洪军叫大伙去画一个压力界定范围，将最近令人焦虑的事情填写进去。存在学生写下考不上好学校便对不住爸妈这种情况，还有人写下同桌比自己多做了三套卷子这种情况，在写完以后发觉好多压力实际上是源自比较。
有专家作出解释，压力并非是那种完全不好的事物，然而倘若持续处于高压状态之下，就会致使大脑当中的海马体出现萎缩的情况，进而对记忆力产生影响。这位专家教导大家要去识别压力信号，像是咬指甲这种行为，还有抖腿这种表现，以及莫名地想哭这种状况，这些其实都是身体发出的报警信号，它在提醒你理当停下来去舒缓一下呼吸了。
正念练习专治不自信
第二节课程是由心理治疗师朱君来带领的，她主要钻研认知行为疗法，她让大家把眼睛闭上以关注自己的呼吸 ，有个男生发言称脑子一直静不下来，朱君教他去想象把焦虑放进气球里，随后再放飞气球，等他睁开眼睛之后表示自己肩膀没之前那么紧了。
紧接着的正念增进信心练习愈发耐人寻味，每个人都道出自身的三个优点，有的人讲自己书写较好，有的人称自己体育出色，渐渐地发觉本来自己并非仅仅是个考试工具。有专家着重指出，自信并非是喊口号，而是借助具体的细微之事再度认识自我。
睡眠奥秘藏着提分秘诀
李西荣在午休时间并未休息，他向大伙揭秘睡眠周期，深度睡眠之际大脑会清理代谢废物，还会将短期记忆转化为长期记忆，熬夜就等同于自动舍弃这一功能，他展示了睡眠监测图，有的人看似睡了八个小时，可深睡眠却不足一小时，白天依旧会犯困。
不是数羊才是安眠秘诀，而是做呼吸练习才是。李西荣在现场带着大家去体验4 - 7 - 8呼吸法，吸气要四秒，憋气需七秒，呼气为八秒，循环五次过后，有好几个学生讲眼皮发沉。他着重表明考前调整生物钟远比熬夜多背两个公式有用得多。
名额有限引发家长反思
仅仅收取二十人的限制，致使不少家长懊恼没能更早看到相关信息。有人从聊城驱车赶来，只为了能够旁听。在互动环节当中，崔翠翠主治医师被围住了。家长们最为关心的是孩子失眠是否需要吃药，对此她解释称能够不吃尽量不吃，优先选择物理调节。
临近下午结束之际，吴雪飞医师以及刘曼心理治疗师带领大家开展了团体分享活动，期间有个女孩哭着表示原来并非是自己独自承受着，当时在场的同学自主地鼓起了掌。心理治疗师对家长进行了提醒，有时候孩子所承受的压力源自父母所说的那句考不好也没关系，究其原因是其潜在的意思依旧是在乎成绩的。
你最近一次睡够八小时是什么时候，又是为什么睡不着？
