高考期间饮食咋安排？专家为考生饮食支招

距高考还剩最后两个月的时间，好多家长比考生还要焦虑，每天都在寻思怎样给孩子“补脑”。可是你晓得吗？倘若吃得不合适，不但起不到帮助作用，反倒有可能致使孩子在考试的时候脑子反应迟钝。成都市第三人民医院营养科的主管营养师吴瑞琪提示，吃得合理比吃得饱更加重要。

天天有大量能量被考生大脑消耗着，而能量主要来源是葡萄糖。要是主食摄入量不足，大脑就极易“断电”，进而出现头晕以及注意力不集中的状况。吴瑞琪给出建议，每天要确保有4到6两主食，大概等同于每餐一碗饭所对应的量。

众多孩子不喜爱食用粗粮，认为其口感粗糙致使难以下咽，营养学家格外推荐藜麦，它具备作为碳水化合物时所能够提供的能量，且富含品质优良的蛋白质以及膳食纤维，将其煮制出来呈现出QQ弹弹的状态，口感相较于大米饭还要好，孩子更易于接受。

身体修复以及免疫所依赖的基础是蛋白质，标准配置是每日要有二到三两的瘦肉，还有一个鸡蛋，另外还要有二百五十到五百毫升的牛奶。倘若孩子并不喜爱饮用纯牛奶，那么酸奶也是挺好的一种选择，并且能够顺带起到调节肠道的作用。

家长容易忽略豆制品，实际上豆腐、豆干之中的大豆蛋白同样具备优质特性。能够变换多种花样去制作，像是早晨饮用豆浆，中午食用麻婆豆腐，晚上烹制一道芹菜炒香干，既丰富又营养。

小孩子学习时长不短，容易过度饥饿，三餐之外适当加餐可避免这种情况。营养师给出建议，加餐时间在上午十点时分或者下午三点那个时间段挺合适，加餐食物选酸奶伴着一两颗核桃，如此这般既能补充能量又不会对正餐产生影响。

考前要是感觉紧张，那就去吃一点点黑巧克力，这种黑巧克力它能够提供少量的咖啡因以及可可碱，以此来帮助提神醒脑，不过要注意选择可可含量70%以上的，只吃一小块就可以了，千万不要过量食用哦。

好多家长疼惜自家孩子，专门炖猪蹄，还炖鸡汤，觉着越是油腻就越是滋补。实际上这般做法恰巧起了相反作用，大量的油脂会致使胃肠道负担加重，血液聚集于消化系统，大脑所获供血反倒会减少，复习的效率也就更低了。

考试的时候可千万别去尝试任何之前没吃过的食品，要是万一引发了过敏状况或者肠胃出现不适，那就会直接致使考试被耽搁。辛辣的食物同样得避开，因为其很容易对消化道产生刺激，进而造成胃痛或者腹泻，最终影响到临场时的发挥。

若出现腹泻状况，切莫慌张。将饮食调整为诸如白粥、烂面条这类既清淡又软烂的食物，以此给肠胃减轻负担。当症状不算严重之时，能够食用些家中常备的止泻药物，与此同时喝些盐糖水来补充电解质。

常见于备考阶段的问题之中，存在眼睛疲劳这一情况，除了定时休息以及做眼保健操外，采取用热毛巾敷眼的方式能够促进血液循环，要是眼睛出现发红发痒的状况，那么冷敷则较为适宜，一旦出现严重不适的情形就得去看医生，遵照医嘱使用滴眼液，切勿自行随意购买。

市面上，各种各样号称“补脑”的保健品，实际上，都欠缺科学依据。营养师，明确地表示，均衡饮食，乃是最好的补脑方式，只要，每一天，主食、肉蛋奶、以及蔬菜水果吃够量，孩子，根本就不需要额外的补品。

家长要是花费高价去购入那补品，倒不如多费些心思把一日三餐进行妥善搭配得宜。稳定着的血糖，充足存在着地的蛋白质，有着规律的进餐时间，这些才是支撑考生奋战直至最后的真正算得上是法宝的东西。